หน้าแรก ความรู้ทั่วไป อันตราย!! หากคุณยังทำ 10 อย่างนี้ ก่อนเข้านอน

อันตราย!! หากคุณยังทำ 10 อย่างนี้ ก่อนเข้านอน

409
0
แบ่งปัน

 

 

เชื่อว่าคงมีหลายๆคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเป็นผลมาจากพฤติกรรมหลายๆอย่างเพราะฉะนั้นเราจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้น และไม่ควรปฏิบัติหรือมีนิสัยการนอน ดังนี้

 

 

 

 

 

1. การเลือกเตียงนอนก็มีผลกับการนอนเช่นกัน หากฟูกหรือเตียงของคุณนอนแล้วไม่สบายก็จะทำให้คุณไม่สดชื่นได้

 

 

 

2. ทานอาหารเย็น 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้ามเกินกว่านี้เพราะเมื่อคุณอิ่มจนท้องแน่นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในขณะที่คุณกำลังหลับ

 

 

 

3. ออกกำลังกายทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกำลัง แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2- 3 ชั่วโมง

 

 

 

4. หากคุณเป็นคนที่เท้าเย็น ควรใส่ถุงเท้าก่อนนอนเพื่อเพิ่มความสบายในการนอนมากขึ้น

 

 

 

5. ตั้งค่าสมองตัวเองให้นอนหลับเป็นร6ะบบ ด้วยการเริ่มต้นเข้าห้องน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้าและเข้านอนสมองจะจดจำระบบนี้ไว้

 

 

 

6.ห้ามดื่มน้ำก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณปวดปัสสาวะระหว่างคืน

 

 

 

7. ห้ามนอนหลับระหว่างวัน ให้ใช้เวลานอนในตอนกลางคืนและเข้านอนในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวันจะทำให้สมองปิดได้ง่ายขึ้น

 

 

 

8. ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆออกจากบริเวณที่นอน อย่าใช้โทรศัพท์หรือแล็ปทอปก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะจะกระตุ้นให้สมองตื่น

 

 

 

9. ใครชื่นชอบการอ่านหนังสือ ก็ไม่ควรที่จะนำหนังสือไปอ่านบนเตียงก่อนนอนเช่นกัน

 

 

 

10. อย่าซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงสว่างจ้า เพราะแสงของมันจะรบกวนการนอนของคุณ ควรซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงหรี่เหมาะสำหรับใช้ในความมืด

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.pixabay.com
ขอบคุณแหล่งที่มาจาก : thaiza.com
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต