หน้าแรก สาระน่ารู้ วันนึงควรนอนกี่ชั่วโมง ถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอกับช่วงอายุของแต่ละวัย 

วันนึงควรนอนกี่ชั่วโมง ถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอกับช่วงอายุของแต่ละวัย 

492
0
แบ่งปัน

ยิ่งมีอายุมากขึ้น การนอนก็ยิ่งน้อยลง หลายต่อหลายคนนินไม่หลับ หรือกลับแต่ก็สะดุ่งตื่นกลางดึก แต่ถ้าวันไหนนอนมาก พอตื่นมาจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอไป เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วย

 

 

 

 

แล้ววันนึงควรนอนกี่ชั่วโมงละ ถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอกับช่วงอายุของแต่ละวัย 

 

 

 

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้

 

– เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

 

– เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง

 

– เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง

 

– วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง

 

– วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

 

– วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

 

– วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

 

– วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น

 

– วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

 

ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถ บวกลบ 1 ชั่วโมงได้บ้างในบางกรณีค่ะ เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

 

 

จะเห็นได้ว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชั่วโมงจะเพียงพอ จริงๆ แล้วใครที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงอยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ อาจส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวได้

 

 

 

 

 

 

 

 

ขอขอบคุณ
ข้อมูล :มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ
แหล่งข้อมูลที่มาจาก : https://www.sanook.com/health/7785

ภาพประกอบจากอินเตอรฺเน็ต